Da li je pijenje alkohola postao problem za mene?
Alkohol je problem ako utiče na bilo koji deo vašeg života. To uključuje vaše zdravlje, vaš posao i vaš život kod kuće. Vi verovatno imate problem sa alkoholom ako mislite o pijenju celo vreme, ako pokušavate prestati sami ali ne možete ili ako često pijete više nego što ste nameravali.
Problem
Pijenje alkohola postaje problem ako:
Često osećate da vam je potrebno piće.
Posle prve čaše ne možete da stanete sa pijenjem.
Pijete svaki dan.
Piće počinje biti jedno od najvažnijih stvari u vašem životu.
Postajete zabrinuti zbog toga da li ćete imati dovoljno alkohola za veče ili za vikend.
Razmišljate puno o tome kada ćete opet moći popiti.
Osećate se uznemireno kada vam alkohol nije dostupan.
Koristite alkohol da biste pobegli od raznih briga i nevolja.
Ekscesivnije pijete kada ste pod pritiskom ili nakon svađe i razočaranja.
U večernjim satima pijete više nego što ste planirali.
Često imate mamurluk.
Sakrivate alkohol ili kupujete alkohol u različitim radnjama da ljudi ne bi znali koliko pijete.
Koristite priliku za "ekstra" piće na nekom okupljanju.
Na žurci na brzinu popijete par gutljaja dok ostali ne gledaju.
Treba vam piće pre nego što počnete da radite ili pre nego što se suočite sa određenim situacijama.
Potrebno vam je piće ujutru da biste bili u stanju da funkcionišete.
Počinjete piti ranije, u vreme kada pre niste.
Žurite da popijete svoje prvo piće.
Trošite više nego što sebi možete priuštiti na alkohol.
Često ste pijani, čak i onda kada trebate biti u dobroj formi.
Koristite alkohol da vam pomogne da zaspite.
Prijatelji vas savetuju da smanjite količinu pića.
Dosadili su vam ljudi koji kritikuju vaše pijenje.
Počeli ste da izbegavate druge ljude da bi mogli da provedete više vremena pijući.
Pokušavate kontrolisati svoje pijenje menjanjem vrste pića.
Pokušali ste da prestanete sa pijenjem nedelju dana, ali to je trajalo tek nekoliko dana.
S vremena na vreme osećate krivicu zbog pijenja.
Morate povećati količinu pića da bi postigli isti efekat.
Ne možete se setiti nekih stvari koje su se desile kada ste pili.
Ne uspevate da završite svoje poslove na radnom mestu ili kod kuće zbog pijenja.
Radite stvari u pijanom stanju koje inače ne bi i žalite kasnije zbog njih.
Povredili ste nekog u pijanom stanju.
Imali ste neki problem na radnom mestu zbog pijenja ili mamurluka.
Dospevate u razne nevolje zbog pića - tuče, vožnja u pijanom stanju, itd.
Bili ste uhapšeni ili optuženi zbog bilo kojeg prestupa povezanog sa pijanstvom.
Osećate stalnu razdražljivost ili depresiju.
Ako niste sigurni da li imate problem ili ne, verovatno imate problem. Ako su drugi u vašem životu rekli da imate problema, verovatno imate. Ako ste nastavili piti bez obzira na negativne posledice, to bi mogao biti nagoveštaj ozbiljnih problema.
Većina ljudi koji su iskusili probleme sa pijenjem, jednostavno prestanu piti alkohol. Oni su imali jedan posebno bolan ili neugodan incident sa pićem, probudili se sledeće jutro i rekli sebi: "Nikad više!" i to je to. Ako ste učinili istu stvar - rekli sebi da nikada više nećete opet biti toliko pijani ili čak više nećete piti - ali nađete sebe nekoliko dana kasnije da radite tačno ono što ste se zakleli da više nikad nećete učiniti, onda vaše pijenje pada, u najmanju ruku, u kategoriju zloupotrebe alkohola ili u najgorem slučaju, u zavisnost od alkohola.
Saveti
Prva stvar je da razmislite koliko zapravo pijete. Pokušajte sastaviti dnevnik pijenja za prošlu nedelju. Pazite da upišete sva pića i setite se da kod kuće čaša vina ili jaka alkoholna pića su često veća nego mera u kafiću! Zatim počnite sa pregledom pića koji ste pili prošle nedelje. Ako vam je teško zapamtiti šta pijete koji dan, onda pravite svaki dan zabeleške o tome. Zapišite sva pića, koliko čaša ste od kog pića popili, doba dana i gde ste bili. Da li je ovo bila tipična nedelja? Ako je ovo tipična nedelja, vaše zabeleške bi vam trebale dati dobru ideju o tome da li previše pijete i, najvažnije, situacije u kojima pijete i da li će biti teško smanjiti. Ako konzumirate iznad preporučenih granica trebali bi razmisliti o smanjivanju. Ako su to samo izolovani incidenti, potrebno je samo da pažljivije razmislite o smanjenju broja pića.
Korisni saveti za smanjenje pijenja:
Krenite na žurku malo kasnije. Ne morate da stignete među prvima.
Kada stignete na žurku, nemojte odmah početi sa pijenjem. Prvo piće popijte barem pola sata kasnije.
Zamenite neke od vaših pića sa bezalkoholnim pićima. Neka bude barem svako drugo piće bezalkoholno.
Promenite vaše uobičajeno piće sa nekim koji ima manje alkohola u sebi.
Izbegavajte situacije u kojima se piće brzo popije - izostavite aperitiv ili ona posle obavljenog posla i primetićete da to može napraviti ogromnu razliku za nedelju dana.
Barem dva dana u nedelji proglasite danima bez alkohola - pronađite novu oblast interesovanja, bavite se sportom, posetite neki muzej ili galeriju ili samo prošetajte. Naročito ako primećujete da se većina vašeg društvenog života odvija oko kafića.
Pijte duža pića - radije pivo nego koncentrovana alkoholna pića i pijte sporije.
Ako pijete kod kuće, kupujte piva i vina sa nižom količinom alkohola. Ova mera može napraviti veliku razliku.
Kupite manje čaše za kuću.
Držite zalihe bezalkoholnih pića kao alternativu za pijenje kod kuće.
Recite drugima da smanjujete pijenje i izbegavajte runde.
Pronađite druge načine za opuštanje - razne vežbe, razne tehnike opuštanja, gledanje televizije, slušanje muzike, krstarenje internetom, posmatranje zalaska sunca, itd.
Ako predviđate teško veče, izbegavajte pijenje na prazan stomak i postarajte se da neko drugi vozi.